Ce mois-ci pour relever mon défi de 2 astuces bien-être par mois, j’ai testé la méditation ainsi que se ressourcer dans la nature.
J’ai cherché pour réaliser ce défi :
Qu’est ce qui me permettrait d’augmenter ma capacité à me concentrer sur les choses essentielles ?
Quelle pratique pourrait m’aider à diminuer le stress ?
Qu’est ce qui m’aide à me ressourcer ?
Pour cela j’ai fait des recherches et lu des articles scientifiques qui expliquent les bienfaits de la médiation.
J’ai alors expérimenté 2 types de méditation : La méditation en groupe et la méditation guidée.
Je vous expose ici mon expérience, ce que j’en tire ainsi que quelques astuces.
La méditation en groupe
Il existe de nombreuses façons de méditer et l’avantage c’est que cela peut se pratiquer n’importe où.
Mais étant novice dans le domaine, je me demandais s’il existait des associations, des groupes pour la pratiquer ensemble.
Une amie m’a conseillé le Sahaja Yoga qu’elle pratique régulièrement avec son mari. Je suis donc allée à une soirée organisée par cette association pour essayer et voir si cela me correspondait.
Leur slogan est : découvrons notre richesse intérieure par la réalisation de soi.
Plutôt alléchant comme programme !
Après avoir trouvé la salle, à l’arrière d’un bâtiment, au rez de chaussée d’un immeuble, je pénètre dans un endroit au décor simple avec quelques bougies, des chaises, des coussins et le portrait d’une femme. C’est une atmosphère plutôt conviviale et assez simple.
Suite à un accueil chaleureux des différents participants, nous commençons la séance assis face au portrait. La bienveillance règne !
Le portrait
Ce portrait est celui de Shri Mataji Nirmala Devi, qui est la fondatrice de Sahaja Yoga.
Elle est originaire d’Inde.
Reconnue pour ses qualités spirituelles par Gandhi lui-même étant enfant, elle crée en 1970 cette pratique de méditation.
Sahaja veut dire né avec soi en sanskrit.
Yoga signifie union, connexion avec soi.
L’association des 2 termes correspond donc à l’union spontanée avec le Soi.
La pratique
D’après Shri Mataji, chaque individu naît avec un mécanisme énergétique intérieur et une énergie spirituelle latente.
Lorsque cette dernière s’éveille, elle nous permet d’entrer dans un état de médiation véritable et de nous connecter réellement avec nous-même.
Nous nous asseyons en tailleur face au guide qui nous explique comment réaliser cet éveil spirituel.
Il est recommandé de s’asseoir le plus confortablement possible, face au portrait.
La main gauche sur la cuisse paume ouverte vers le haut.
La main droite balaye le corps de haut en bas puis de bas en haut, en s’arrêtant à différents niveaux (cœur, ventre, cou, front, nuque).
Nous répétons les phrases que le guide nous invite à prononcer.
Si vous souhaitez voir à quoi cela ressemble concrètement, rendez-vous sur cette vidéo Expérience de la réalisation du soi.
En s’élevant le long de la colonne vertébrale et en ouvrant les 7 chakras, notre énergie se manifeste par des vibrations.
Je suis assez réceptive et j’ai pu ressentir dès la première séance comme une brise fraîche au-dessus de la tête et sur la paume de mes mains.
Nous avons travaillé différentes parties du conscient et du subconscient grâce à diverses techniques à l’aide de bougies. Le but étant de rééquilibrer chaque partie.
A la fin de ce moment que je me suis accordée, je me suis sentie soulagée. Comme si on m’avait enlevé un poids des épaules. Ça fait un bien fou.
Si vous souhaitez tenter l’expérience, sachez que Sahaja Yoga est une association à but non lucratif en France.
Les cours sont gratuits et sont ouverts à tous sans distinction de race, de religion ou de niveau social.
Forte de cette expérience, j’ai continué à pratiquer mais de manière différente et finalement sans groupe.
La méditation guidée
Au regard du bienfait que j’ai ressenti après cette première découverte en groupe, je me suis dit que je voulais renouveler l’expérience en pratiquant de chez moi.
Je ne me sentais pas encore prête pour faire quelque chose vraiment seule alors je suis allée voir s’il existait des vidéos sur YouTube pour me guider.
J’avais beaucoup de questions : quelles postures prendre ? quand méditer ? comment faire ?
C’est vraiment une mine d’information internet ! 😉
J’ai expérimenté grâce à des vidéos et donc voici mes conseils pour débuter :
Le bon moment
Pour ressentir les bienfaits de la méditation, il faut la pratiquer régulièrement.
Pour ce faire il faut trouver le moment adéquat.
A chacun d’identifier le moment que vous souhaitez consacrer à cette pratique.
5 à 10 minutes par jour suffisent au début.
Après plusieurs tentatives, j’ai identifié que le matin était le plus bénéfique pour moi. Je règle le réveil un peu plus tôt.
Le bon endroit
Je vous conseille dans un premier temps de vous isoler pour pratiquer en toute tranquillité, sans être dérangée.
Notre esprit part assez facilement dans tous les sens alors pas besoin qu’il soit en plus sollicité par des bruits extérieurs ou des personnes.
La posture
A vous de choisir la posture dans laquelle vous vous sentez le mieux.
Vous pouvez être :
- Allongée dans votre lit, les bras le long du corps ou avec une main sur le ventre.
- Assise sur une chaise avec les pieds bien à plat et le dos droit. Les bras reposent sur les cuisses.
- En tailleur sur le sol : pour cette position, une astuce qui a tout changé pour moi car je trouvais celle-ci inconfortable : c’est mettre un coussin sous les fesses. Cela permet d’être un peu plus haute que les genoux au sol. Et c’est plus facile de garder le dos droit.
La respiration
Commencez par respirer profondément au moins 3 fois.
Allez-y franchement en prenant de grande inspiration.
Puis retrouvez une respiration normale.
Vous sentez ce lâcher prise ! ça fait du bien.Ça calme instantanément.
Retrouvez ensuite une respiration normale.
Les pensées vont venir tout au long de la pratique. Ne vous jugez pas trop difficilement car cela est tout à fait normal. Pour éviter de trop réfléchir, il faut occuper son esprit.
Une astuce pour cela est de se concentrer sur la respiration en comptant.
Compter de 1 à 10, le nombre de vos respirations. 1 j’inspire – 1 j’expire, 2 j’inspire – 2 j’expire … et ainsi de suite. Puis vous pouvez le faire en sens inverse de 10 à 1.
Cela aide à augmenter sa concentration et à se recentrer.
Basée sur la respiration, la méditation peut ainsi être pratiquée partout.
L’isolation
Notre esprit vagabonde, afin d’éviter de le solliciter par les différents bruits ambiants. Je me suis rendue compte que la vidéo n’avait que peu d’importance et c’était seulement écouter qui m’aidait.
Pour parfaire cette isolation, j’écoutais la voix qui me guidait avec des écouteurs. Cela m’a permis d’être isolée de toutes nuisances sonores.
Pour commencer je vous conseille également de fermer les yeux pendant la méditation. Je trouve cela plus simple pour se retrouver vraiment dans sa bulle.
Méditation avec l’application : Petit BamBou
Après avoir constaté que ce n’est pas la vidéo qui me correspond mais bien d’être guidée par une voix, j’ai téléchargé une application que je vous recommande. En cliquant sur le nom vous accéder directement à l’application Petit BamBou .
Après une période d’essai de 8 séances gratuites, je me suis abonnée à celle-ci.
Elle est géniale et je médite maintenant grâce à cette application tous les matins.
De nombreux programmes sont proposés et permettent à chacun de trouver son intérêt.
Dans le parcours de Procréation Médicalement Assistée, la méditation peut vous accompagner à chaque étape. Cela vous aidera à significativement diminuer votre niveau de stress, qui est très néfaste.
Petit Bambou présente un programme dédié au désir de parentalité en 15 séances d’une quinzaine de minutes chacune.
Voici quelques exemples de séances :
- Explorer son désir d’enfant
- Quand la grossesse se fait désirer
- Perceptions féminines de son corps
- Se connecter à ses ressources intérieures
- Être bienveillant avec soi même
- S’accorder une pause
- Apprivoiser les peurs présentes
- Lâcher prise sur les croyances
Je vous laisse découvrir les autres directement sur l’application si vous le souhaitez. Je ne veux pas gâcher la surprise ! 🎁
Ces séances sont majoritairement pour les femmes mais certaines sont conçues pour les couples. Elles ont pour but de vous centrer sur votre ressenti.
Cette méditation vous aidera à travailler le stress et soulager les émotions fortes durant votre parcours. Et puis pourquoi pas partager cela à deux de temps en temps ?
En résumé
La pratique de la méditation procure de nombreux bienfaits, en voici quelques-uns qui sont essentiels pour moi et qui vous aideront dans votre parcours de PMA :
Développement de nouvelles perceptions
Réduction du stress
Amélioration de la santé
Meilleure connaissance de soi
Augmentation de la capacité de se concentrer
Meilleure maîtrise de soi
Ouverture vers la spiritualité
La ressource inépuisable de la nature
La deuxième activité que j’ai développé ce mois-ci, c’est me reconnecter avec la nature. J’habite en plein centre-ville et me ressourcer est nécessaire.
Après mes différentes opérations dues à mon Endométriose, je n’avais pas la possibilité de pratiquer du sport. Il m’était même très fortement recommandé de marcher pour éliminer les anesthésies et récupérer plus vite. Au cours des différentes balades, j’ai pu constater que la nature est d’une richesse inestimable et qu’il faut en profiter.
En parcours de PMA, notre corps est sollicité par les différents traitements et il faut lui donner des armes pour se battre.
Notre esprit est toujours mis à rude épreuve que ce soit lors de l’annonce de l’infertilité, lors des différents traitements mais aussi lors des échecs.
Afin d’être positif dans la vie de tous les jours, il faut s’octroyer des moments à soi.
Une des sources de bien-être et de sérénité est la nature !
On peut la trouver pratiquement partout et s’en inspirer pour se ressourcer.
Les balades accompagnées
Proposer à une de vos amies, une bonne balade avec un petit circuit simple, vous permettra de sortir de chez vous.
Il est très important de ne pas rester isolée et coupée du monde.
De plus le fait de sortir de chez vous, vous donnera un sentiment de satisfaction. Cela peut être dur de se motiver parfois, mais je vous promets que vous serez tellement mieux après !
Prenez votre agenda, caler une date, une heure ! ⏰
Les amies, la famille ne savent pas toujours comment nous aider et ce n’est pas facile pour notre entourage.
Demandez-leur de programmer un tour dans la nature avec eux.
Définissez un créneau horaire.
Le fait d’être à deux, vous motivera pour y aller même si à ce moment précis vous avez envie d’aller vous cacher sous la couette.
En plus ça fait une petite activité physique facile à faire et qui fait du bien au corps. Un peu de sport facile, c’est toujours bon à prendre.
J’ai vraiment découvert que marcher dans un espace de verdure m’apporte beaucoup :
Une nouvelle énergie
Une décompression
Faire le point avec moi même
Physiquement ça aide à entretenir un peu la ligne
Une libération de l’esprit
Un moment convivial
La nature au coin de la rue
Nous n’avons pas toujours le temps d’aller faire de grandes balades en forêt, d’aller plonger dans la mer, d’aller se reposer près d’un lac.
Mais nous pouvons nous arrêter un instant et observer la nature autour de nous.
Il suffit de lever la tête ! regarder autour de nous pour se rendre compte de la magie qui opère.
Prenez 5 – 10 minutes par jour, ce n’est pas énorme quand même 😉
Regardez, mais regardez vraiment en observant la richesse de la nature qui nous entoure.
La beauté d’un paysage, le ciel, le soleil et les nuages, un arbre.
Prenons un exemple concret : un arbre ! Facile à trouver.
Vous pouvez commencer par détailler ses racines, son tronc, la couleur de son écorce, ses feuilles ou épines.
Observez le contraste entre sa couleur et le ciel.
Regardez sa puissance !
Afin de positiver à n’importe quel moment de votre journée, rapprochez-vous de cet arbre.
Si vous avez la possibilité, je vous invite à prendre ce moment de plénitude pour vous.
Positionnez vous, dos contre son écorce et levez la tête.
Votre regard se pose sur son branchage. C’est magnifique !
Prenez son énergie en mettant vos mains contre lui. Il va vous recharger.
Avant un rendez vous médicale important, je vous conseille de prendre un moment pour vous !
Pour recharger les batteries qui sont parfois un peu à plat à ce moment précis.
L’astuce de l’arbre est réelle et fonctionne.
Si vous êtes en ville le fait de vous retrouver même dans un petit square où il y a de la nature peut vous permettre de profiter de ce bienfait. Alors n’hésitez pas, toutes les énergies positives sont bonnes à prendre.
L’eau
Notre planète la Terre est constituée à 71% d’eau.
Notre cerveau est composé de presque de 75% d’eau.
Que ce soit un océan, la mer, une rivière voire même un lac, l’eau est un élément essentiel à notre vie.
Au-delà de l’extrême nécessité de cette ressource, les études scientifiques ont prouvé les vertus apaisantes de cette source naturelle.
Respirer
Les effets bénéfiques sur notre santé mentale et la diminution du stress observée sont dus à la présence de minéraux dans l’air.
Se balader au bord de l’eau salée augmente significativement la concentration d’hormones qui luttent contre la dépression.
Ecouter
De plus, écouter de l’eau procure une expérience apaisante et méditative. J’adore ce bruit particulier.
Le rythme de l’océan et les sons naturels peuvent avoir un impact sur nos propres rythmes internes, ce qui procure un sentiment de paix.
De nombreux thérapeutes, ont une petite fontaine à eau dans leur cabinet. C’est pour son côté apaisant 😊
Observer
Profiter de la beauté de l’eau a également une incidence considérable sur nos sentiments.
Selon des recherches scientifiques, ces sentiments positifs suscités par la proximité de l’eau peuvent nous rendre plus aimants, gentils et charmants.
De plus, cela peut nous aider à nous sentir plus satisfaits de la vie.
Alors on ne va pas s’en priver !
Si vous vivez au bord d’un point d’eau, allez vous promener aussi souvent que possible vers cette source inestimable pour engranger tous ses bienfaits.
Cela vous rendra d’autant plus fortes pour poursuivre votre chemin vers la parentalité.
Si comme moi, ce n’est pas le cas ! Et bien, programmez un week end au bord de l’eau.
Eté comme hiver, cela est bénéfique.
Et on ne refuse jamais un vrai moment pour se faire du bien.
En amoureux c’est le top 😉
Aussi souvent que vous en avez la possibilité, retrouvez vous près d’un point d’eau quel qu’il soit et observez-le.
Quelques petites astuces pour faire venir l’eau à vous plutôt que vous déplacer :
- Ajouter une fontaine à eau dans votre intérieur
- Un aquarium pour stimuler le signal visuel
- Ecouter les bruits naturels de l’océan pour vous endormir facilement
- Se détendre dans un SPA ou au bord d’une piscine
Voilà ce mois s’achève avec plein de nouvelles idées à mettre en place pour se sentir bien.
Et vous quelles sont vos astuces pour développer votre bien être ?